熬夜可以预防老年痴呆,失眠让人痛苦不堪
熬夜是很多人的常态,告诉你一个秘密:熬夜可以预防老年痴呆,因为它可以让你活不到老年……与之相反,有很多人想睡却睡不着,饱受失眠多梦的困扰。
在床上翻来覆去个把小时,还是睡不着,心好累!
每天晚上都要醒好几次,感觉睡不饱。
天还没亮,怎么又醒了,然后再也睡不着……
这几种情况是失眠的常见类型,失眠的人通常不只是睡眠出了问题,跟日常作息、心理也有密不可分的关系。改善失眠的5大方法,一定要试试!
1、睡眠卫生
打造舒适的睡眠环境、建立规律的运动习惯,排除可能影响睡眠的各种因素,了解正确的睡眠观念。
避免午睡过长或白天睡觉
睡前避免吃太多东西
睡前避免激烈运动
睡前不抽烟、不饮酒
保持卧室黑暗与安静
固定一套帮助入睡的放松方法,例如腹式呼吸法、舒眠音乐等
睡前不玩手机和电子产品
2、心理疗法
从心理着手,由医生或心理咨询师与失眠患者聊天,通过调整想法与行为,矫正睡眠习惯与观念,并针对病因找到改善失眠的方法。
避免可能导致失眠的不当想法,消除觉得自己睡不着的焦虑。如:我一定要睡着、晚上会不会睡不好、睡不到8小时怎么办?渐渐容易衍生出“我就是睡不好”的负面情绪。
3、控制疗法
除了睡觉时间外,其余时间不要上床。一旦躺在床上超过20分钟还睡不着,就应该下床做些舒缓的活动,比如看书读报、练字等,让自己心情平静放松,有睡意再躺回床上。不论当晚睡了多久,第二天还是要固定时间起床。
4、睡眠限制疗法
减少躺在床上的时间,增加睡眠效率。记录1-2周的睡眠日志,日志中包括几点上床、几点睡着、几天醒来,了解自己真正睡眠的时间,用以计算睡眠效率。睡眠效率计算公式:(真正睡眠时间/躺在床上时间)X100%。
用前一周的睡眠效率值作为当周的上床时间依据,如果当周平均效率值达90%以上,则下周可提前15-30分钟上床;若效率值为80-90%,则下周维持原来的上床时间;效率值80%以下时,下周延后15-30分钟上床。
一般来说,睡眠效率低于80%的人,躺在床上的总时数会逐渐缩短,可减少负面情绪和想法,特别注意的是,缩短后的睡眠时数不可少于5小时。
另一方面,保持正面思考很重要,如果近期经常失眠,也不要给自己太多压力,与其懊恼地想着“昨天居然只睡了4个小时”,不如换个角度想想,比如“虽然只睡了4个小时,但比前一天多睡了15分钟,也是很好的进步”。也许,过一段时间,就会发现,进步不小呢!
5、脑心健纯物理疗法
脑心健预适应训练仪,国家高新技术,纯物理方法,激活体内内源性物质改善睡眠,无副作用,安全有效缓解失眠多梦症状。
脑心健纯物理方法有效改善睡眠
脑心健预适应训练仪,由国家高新技术企业深圳市华盈泰医疗有限公司研发生产,对肢体进行反复的、短暂的、无创伤、无危害的缺血刺激,再灌输回流,激发人体免疫系统的应急机制,产生和释放内源性保护物质(如:腺苷、缓激肽、一氧化氮等),这些物质参与保护心肌和能量代谢,安全无副作用,纯物理方法有效缓解失眠症状。
腺苷可补充心肌细胞的能量因子、扩张冠动脉血管、增加血流量、增加血管弹性和皮肤弹性、调节睡眠,起到美容抗皱的效果。睡眠受众多因子调节, 腺苷是其中主要参与者之一。华盈泰医疗脑心健预适应训练仪,纯物理方法激活人体内的腺苷,可有效改善失眠。
有客户用脑心健预适应训练仪做训练,当晚就能感受到睡眠时间和睡眠质量的变化;也有人用脑心健边做训练边睡着了,用户纷纷表示对失眠有明显的效果。
脑心健预适应训练仪也是心脑血管监护治疗仪,可谓是“一机多用”。在心脑血管疾病方面,可提供未病预防、筛查预警、康复治疗三阶一体化健康云管理服务。对心梗、脑梗、猝死等重大病症的预防、筛查、治疗和康复有重大意义。
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